Masuk

Lying Triceps Press

Skull crusher (ekstensi trisep berbaring)

Gerakan: Ekstensi trisepLenganEZ barMenengah
Lying Triceps Press — posisi awal
Posisi awal
Lying Triceps Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep

Cara melakukan

  1. Berbaring di bangku datar dengan EZ bar (pilihan saya) atau batang lurus diletakkan di lantai di belakang kepalamu, dan kaki menapak di lantai.
  2. Pegang batang di belakangmu dengan genggaman overhand (pronasi) selebar sedang, lalu angkat batang ke depan hingga lengan lurus. Tips: lengan harus tegak lurus terhadap badan dan lantai. Siku merapat. Ini posisi awal.
  3. Sambil menarik napas, turunkan beban perlahan sampai batang menyentuh dahi dengan ringan, sambil menjaga lengan atas dan siku tetap diam.
  4. Pada titik itu, gunakan trisep untuk mengangkat beban kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Ekstensi trisep

Band Skull CrusherBand Skull CrusherResistance band · Skull crusher dengan bandBody Tricep PressBody Tricep PressTanpa alat · Ekstensi trisep berat badanCable Incline Triceps ExtensionCable Incline Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel bangku miringCable Lying Triceps ExtensionCable Lying Triceps ExtensionKabel · Skull crusher dengan kabelCable One Arm Tricep ExtensionCable One Arm Tricep ExtensionKabel · Pushdown trisep kabel satu lenganCable Rope Overhead Triceps ExtensionCable Rope Overhead Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep atas kepala dengan taliDecline Dumbbell Triceps ExtensionDecline Dumbbell Triceps ExtensionDumbelDecline EZ Bar Triceps ExtensionDecline EZ Bar Triceps ExtensionBarbelDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbel · Ekstensi trisep dumbel genggam pronasiKettlebell Overhead Triceps ExtensionKettlebell · Ekstensi trisep kettlebell di atas kepalaLow Cable Triceps ExtensionLow Cable Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel berbaringMachine Triceps ExtensionMachine Triceps ExtensionMesin · Ekstensi trisep mesin
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google