Lying Supine Dumbbell Curl

Otot

Otot utama

Bisep

Cara melakukan

1. Berbaring telentang di bangku datar sambil memegang dumbel di masing-masing tangan di atas pahamu.
2. Bawa dumbel ke samping dengan lengan lurus dan telapak tangan menghadap pahamu (genggaman netral).
3. Sambil menjaga lengan dekat badan dan siku merapat, turunkan lengan perlahan (tetap lurus dengan siku sedikit ditekuk) ke arah lantai sejauh mungkin. Setelah tidak bisa turun lagi, kunci lengan atas di posisi itu. Ini posisi awal.
4. Sambil menghembuskan napas, mulai angkat beban perlahan sambil memutar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap atas. Lanjutkan sampai bisep berkontraksi penuh dan kencangkan kuat-kuat di posisi atas selama satu detik. Tips: hanya lengan bawah yang bergerak. Lengan atas harus diam dan siku tetap merapat sepanjang gerakan.
5. Kembali ke posisi awal dengan sangat perlahan.