Lying High Bench Barbell Curl

Otot

Otot utama

Bisep

Cara melakukan

1. Berbaring tengkurap di bangku datar yang tinggi sambil memegang barbel dengan genggaman supinasi (telapak tangan menghadap atas). Tips: jika memakai barbel, pegang selebar bahu; jika memakai EZ bar, pegang di pegangan bagian dalam. Posisikan tubuh bagian atas sehingga dada atas berada di ujung bangku dan barbel menggantung di depanmu dengan lengan lurus dan tegak lurus lantai. Ini posisi awal.
2. Sambil menjaga siku merapat dan lengan atas diam, angkat beban dengan gerakan setengah lingkaran sambil mengencangkan bisep dan menghembuskan napas. Tahan di puncak gerakan selama satu detik.
3. Sambil menarik napas, kembali ke posisi awal dengan perlahan. Tips: kendalikan beban sepenuhnya dan hindari mengayun. Ingat, hanya lengan bawah yang bergerak sepanjang gerakan.
4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.