Lying Dumbbell Tricep Extension

Otot

Otot utama

Trisep

Pendukung

Dada, bahu

Cara melakukan

1. Berbaring di bangku datar sambil memegang dua dumbel lurus di depanmu. Lengan lurus penuh membentuk sudut 90 derajat terhadap badan dan lantai. Telapak tangan saling berhadapan dan siku merapat. Ini posisi awal.
2. Sambil menarik napas dan menjaga lengan atas tetap diam dengan siku merapat, turunkan beban perlahan sampai dumbel mendekati telinga.
3. Pada titik itu, tetap jaga siku merapat dan lengan atas diam, gunakan trisep untuk mengangkat beban kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas.
4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.