Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin

Otot

Otot utama

Trisep

Cara melakukan

1. Sambil memegang barbel atau EZ bar dengan genggaman pronasi (telapak tangan menghadap depan), berbaringlah telentang di bangku datar dengan kepala melewati ujung bangku. Tips: jika memakai barbel, pegang selebar bahu; jika memakai EZ bar, pegang di pegangan bagian dalam.
2. Luruskan lengan ke depan sambil menahan barbel di atas dada. Lengan tegak lurus terhadap badan (sudut 90 derajat). Ini posisi awal.
3. Sambil menarik napas, turunkan batang dengan gerakan setengah lingkaran dengan menekuk siku, menjaga lengan atas tetap diam dan siku merapat. Terus turunkan sampai batang menyentuh dagu dengan ringan.
4. Sambil menghembuskan napas, angkat batang kembali ke posisi awal dengan mendorongnya dalam gerakan setengah lingkaran. Kencangkan trisep kuat-kuat di puncak gerakan selama satu detik. Tips: sekali lagi, hanya lengan bawah yang bergerak. Lengan atas harus tetap diam.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.