Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head

Otot

Otot utama

Trisep

Cara melakukan

1. Sambil memegang barbel atau EZ bar dengan genggaman pronasi (telapak tangan menghadap depan), berbaringlah telentang di bangku datar dengan kepala dekat ujung bangku. Tips: jika memakai barbel, pegang selebar bahu; jika memakai EZ bar, pegang di pegangan bagian dalam.
2. Luruskan lengan ke depan, lalu perlahan bawa batang ke belakang dengan gerakan setengah lingkaran (lengan tetap lurus) sampai berada di atas kepala. Di akhir langkah ini lengan berada di atas kepala dan sejajar lantai. Ini posisi awal. Tips: jaga siku tetap merapat.
3. Sambil menarik napas, turunkan batang dengan menekuk siku dan menjaga lengan atas tetap diam. Terus turunkan sampai lengan bawah tegak lurus lantai.
4. Sambil menghembuskan napas, angkat batang kembali ke posisi awal dengan mendorongnya dalam gerakan setengah lingkaran sampai lengan bawah sejajar lantai lagi. Kencangkan trisep kuat-kuat di puncak gerakan selama satu detik. Tips: sekali lagi, hanya lengan bawah yang bergerak. Lengan atas harus tetap diam.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.