Masuk

Leg-Over Floor Press

Floor press kettlebell kaki menyilang

Gerakan: Dorong dada datarDadaKettlebellMenengah
Leg-Over Floor Press — posisi awal
Posisi awal
Leg-Over Floor Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Berbaring di lantai dengan satu kettlebell di dadamu, pegang pada pegangannya. Silangkan kaki sisi yang bekerja di atas kaki sisi yang tidak bekerja. Lengan bebasmu bisa dijulurkan ke samping untuk menopang.
  2. Dorong kettlebell hingga posisi terkunci lurus.
  3. Turunkan beban hingga siku menyentuh lantai, jaga kettlebell tetap di atas siku. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.

Variasi lain: Dorong dada datar

Barbell Bench Press - Medium GripBarbell Bench Press - Medium GripBarbelBench Press - With BandsBench Press - With BandsResistance band · Bench press dengan bandCable Chest PressCable Chest PressKabel · Dorong dada dengan kabelDumbbell Bench PressDumbbell Bench PressDumbelDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbel · Dumbel bench press genggaman netralLeverage Chest PressLeverage Chest PressMesin · Chest press mesin leverageMachine Bench PressMachine Bench PressMesin · Dorong dada mesinOne Arm Dumbbell Bench PressOne Arm Dumbbell Bench PressDumbel · Bench press dumbel satu lenganSmith Machine Bench PressSmith Machine Bench PressMesinStanding Cable Chest PressStanding Cable Chest PressKabel · Dorong dada kabel berdiriBarbell Guillotine Bench PressBarbell Guillotine Bench PressBarbel · Bench press barbel ke leherBench Press - PowerliftingBench Press - PowerliftingBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google