Masuk

Kettlebell Windmill

Windmill kettlebell

Gerakan: Ayunan & kettlebell dinamisPerutKettlebellMenengah
Kettlebell Windmill — posisi awal
Posisi awal
Kettlebell Windmill — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut
Pendukung
Bokong, paha belakang, bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Letakkan kettlebell di depan kaki depanmu, lalu clean dan press ke atas kepala dengan lengan yang berlawanan. Lakukan clean ke bahu dengan meluruskan kaki dan pinggul sambil menarik kettlebell ke arah bahu. Putar pergelangan tangan saat melakukannya sehingga telapak tangan menghadap ke depan. Dorong ke atas kepala dengan meluruskan siku.
  2. Sambil menjaga kettlebell tetap terkunci lurus sepanjang waktu, dorong bokong ke arah sisi kettlebell yang terkunci. Putar kaki keluar 45 derajat dari lengan yang memegang kettlebell terkunci. Tekuk pinggul ke satu sisi sambil mendorong bokong keluar, condongkan badan perlahan hingga tangan bebasmu bisa menyentuh lantai. Pandangi kettlebell yang kamu pegang di atas kepala setiap saat.
  3. Berhenti sejenak selama satu detik setelah mencapai lantai, lalu balikkan gerakan kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Ayunan & kettlebell dinamis

Kettlebell HaloKettlebell · Putaran kettlebell mengelilingi kepalaAdvanced Kettlebell WindmillAdvanced Kettlebell WindmillKettlebellAlternating Hang CleanAlternating Hang CleanKettlebell · Hang clean kettlebell bergantianBottoms-Up Clean From The Hang PositionBottoms-Up Clean From The Hang PositionKettlebell · Kettlebell clean terbalikDouble Kettlebell Alternating Hang CleanDouble Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebell · Hang clean dua kettlebell bergantianDouble Kettlebell SnatchDouble Kettlebell SnatchKettlebell · Snatch dua kettlebellDouble Kettlebell WindmillDouble Kettlebell WindmillKettlebell · Windmill dua kettlebellKettlebell Dead CleanKettlebell Dead CleanKettlebell · Clean kettlebell dari lantaiKettlebell Figure 8Kettlebell Figure 8Kettlebell · Oper kettlebell pola angka 8Kettlebell Hang CleanKettlebell Hang CleanKettlebell · Clean kettlebell dari posisi menggantungKettlebell Pass Between The LegsKettlebell Pass Between The LegsKettlebell · Oper kettlebell di antara kakiKettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)Kettlebell · Turkish get-up gaya lunge
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google