Kettlebell Halo with Overhead Extension

Otot

Otot utama

Bahu, trisep

Pendukung

Trapezius, punggung tengah, perut

Cara melakukan

1. Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul. Pegang kettlebell terbalik pada tanduknya (horns), dengan bola kettlebell di atas tanganmu dan dekat dengan dada. Kencangkan perut dan bokong agar tulang rusuk tetap turun. Ini adalah posisi awalmu.
2. Dengan siku tetap dekat kepala, gerakkan kettlebell naik melewati satu telinga dan memutar hingga berada di belakang kepala. Tahan di sini.
3. Dari posisi ini, luruskan siku untuk mendorong kettlebell naik ke atas kepala hingga lengan lurus, dengan lengan atas tetap di samping kepala.
4. Tekuk siku untuk menurunkan kettlebell kembali ke posisi tahan di belakang kepala, secara terkontrol.
5. Lanjutkan lingkaran melewati telinga yang berlawanan dan kembali turun ke posisi awal di depan dada untuk menyelesaikan satu repetisi.
6. Bergantian arah lingkaran pada setiap repetisi. Jaga kepala, pinggul, dan punggung bawah tetap diam sepanjang gerakan; jika punggung bawah melengkung atau kamu tidak bisa mencapai posisi di atas kepala tanpa bersandar ke belakang, gunakan beban lebih ringan atau lakukan halo dan ekstensi sebagai latihan terpisah.