Masuk

Incline Inner Biceps Curl

Curl bisep bagian dalam bangku miring

Gerakan: Curl bisepLenganDumbelPemula
Incline Inner Biceps Curl — posisi awal
Posisi awal
Incline Inner Biceps Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep

Cara melakukan

  1. Pegang dumbel di masing-masing tangan dan berbaring bersandar di bangku incline.
  2. Dumbel harus menggantung sepanjang lengan di sisimu dan telapak tanganmu menghadap ke luar. Ini posisi awalmu.
  3. Sekarang sambil mengembuskan napas, curl beban ke luar dan ke atas sambil menjaga lengan bawahmu sejajar dengan deltoid sampingmu. Lanjutkan curl sampai dumbel setinggi bahu dan di samping deltoidmu. Tips: Akhir gerakan terlihat mirip pose double biceps.
  4. Setelah kontraksi satu detik di puncak gerakan, mulai tarik napas dan turunkan beban perlahan kembali ke posisi awal melalui jalur yang sama seperti saat mengangkatnya.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Barbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyKabel · Curl bisep berbaring katrol atasMachine Bicep CurlMachine Bicep CurlMesin · Curl bisep mesinMachine Preacher CurlsMachine Preacher CurlsMesin · Preacher curl mesinPreacher CurlPreacher CurlBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google