Masuk

Incline Dumbbell Curl

Curl dumbel bangku miring

Gerakan: Curl bisepLenganDumbelPemula
Incline Dumbbell Curl — posisi awal
Posisi awal
Incline Dumbbell Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep

Cara melakukan

  1. Duduk bersandar di bangku incline dengan dumbel di masing-masing tangan, lengan terentang. Jaga siku dekat dengan badan dan putar telapak tanganmu sampai menghadap ke depan. Ini posisi awalmu.
  2. Sambil menjaga lengan atas tetap diam, curl beban ke depan sambil mengontraksikan bisep dan mengembuskan napas. Hanya lengan bawah yang boleh bergerak. Lanjutkan gerakan sampai bisepmu berkontraksi penuh dan dumbel setinggi bahu. Tahan posisi kontraksi selama satu detik.
  3. Mulai kembalikan dumbel perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Barbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyKabel · Curl bisep berbaring katrol atasMachine Bicep CurlMachine Bicep CurlMesin · Curl bisep mesinMachine Preacher CurlsMachine Preacher CurlsMesin · Preacher curl mesinPreacher CurlPreacher CurlBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google