Masuk

Incline Barbell Triceps Extension

Ekstensi trisep barbel bangku miring

Gerakan: Ekstensi trisepLenganBarbelMenengah
Incline Barbell Triceps Extension — posisi awal
Posisi awal
Incline Barbell Triceps Extension — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep
Pendukung
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Pegang barbel dengan genggaman overhand (telapak tangan ke bawah) yang sedikit lebih sempit dari lebar bahu.
  2. Berbaring bersandar di bangku incline dengan sudut antara 45-75 derajat.
  3. Bawa bar ke atas kepala dengan lengan terentang dan siku merapat. Lengan harus sejajar dengan badan di atas kepala. Ini posisi awalmu.
  4. Sekarang turunkan bar dalam gerakan setengah lingkaran ke belakang kepala sampai lengan bawahmu menyentuh bisep. Tarik napas saat melakukan gerakan ini. Tips: Jaga lengan atas tetap diam dan dekat dengan kepala setiap saat. Hanya lengan bawah yang bergerak.
  5. Kembali ke posisi awal sambil mengembuskan napas dan mengontraksikan trisep. Tahan kontraksi selama satu detik.
  6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Ekstensi trisep

Band Skull CrusherBand Skull CrusherResistance band · Skull crusher dengan bandBody Tricep PressBody Tricep PressTanpa alat · Ekstensi trisep berat badanCable Incline Triceps ExtensionCable Incline Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel bangku miringCable Lying Triceps ExtensionCable Lying Triceps ExtensionKabel · Skull crusher dengan kabelCable One Arm Tricep ExtensionCable One Arm Tricep ExtensionKabel · Pushdown trisep kabel satu lenganCable Rope Overhead Triceps ExtensionCable Rope Overhead Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep atas kepala dengan taliDecline Dumbbell Triceps ExtensionDecline Dumbbell Triceps ExtensionDumbelDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbel · Ekstensi trisep dumbel genggam pronasiEZ-Bar SkullcrusherEZ-Bar SkullcrusherEZ bar · Ekstensi trisep berbaring EZ barKettlebell Overhead Triceps ExtensionKettlebell · Ekstensi trisep kettlebell di atas kepalaLow Cable Triceps ExtensionLow Cable Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel berbaringMachine Triceps ExtensionMachine Triceps ExtensionMesin · Ekstensi trisep mesin
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google