Handstand Push-Ups
Push-up berdiri dengan tangan
Otot
- Otot utama
- Bahu
- Pendukung
- Trisep
Cara melakukan
- Dengan punggung menghadap dinding, bungkukkan badan di pinggang dan letakkan kedua tangan di lantai selebar bahu.
- Tendang badanmu ke atas bersandar pada dinding dengan lengan lurus. Tubuhmu terbalik dengan lengan dan kaki terentang penuh. Jaga seluruh tubuh selurus mungkin. Tips: Jika melakukan ini untuk pertama kali, mintalah seseorang menjagamu (spotter). Pastikan juga kepalamu tetap menghadap dinding, bukan melihat ke bawah.
- Turunkan badan perlahan ke arah lantai sambil menarik napas sampai kepalamu hampir menyentuh lantai. Tips: Sangat penting untuk turun dengan pelan agar terhindar dari cedera kepala.
- Dorong badanmu kembali ke atas dengan pelan sambil mengembuskan napas sampai sikumu hampir terkunci.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.
Variasi lain: Dorong ke atas
Alternating Cable Shoulder PressKabel
Anti-Gravity PressBarbel · Tekan barbel tengkurap di bangku
Bradford/Rocky PressesBarbel · Press bahu depan-belakang kepala
Cable Shoulder PressKabel · Shoulder press dengan kabel
Leverage Shoulder PressMesin · Shoulder press mesin leverage
Machine Shoulder (Military) PressMesin · Shoulder press mesin
Seated Cable Shoulder PressKabel · Shoulder press kabel duduk
Seated Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel duduk
Shoulder Press - With BandsResistance band · Shoulder press dengan resistance band
Smith Machine Overhead Shoulder PressMesin · Shoulder press duduk smith
Standing Alternating Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel bergantian
Standing Bradford PressBarbel · Press barbel depan-belakangCatat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google