Elevated Cable Rows

Otot

Otot utama

Sayap (lats)

Pendukung

Punggung tengah, trapezius

Cara melakukan

1. Siapkan sebuah platform (bisa berupa platform aerobik atau calf raise) setinggi sekitar 10-15 cm.
2. Letakkan di atas dudukan mesin cable row.
3. Duduk di mesin dan letakkan kakimu di platform depan atau palang yang tersedia, pastikan lututmu sedikit menekuk dan tidak terkunci.
4. Condongkan badan sambil menjaga lengkung alami punggung dan pegang pegangan V-bar.
5. Dengan lengan terulur, tarik ke belakang sampai badanmu membentuk sudut 90 derajat dari kakimu. Punggungmu sedikit melengkung dan dadamu membusung. Kamu harus merasakan regangan yang enak di lat saat memegang batang di depanmu. Ini posisi awal latihan.
6. Sambil menjaga badan tetap diam, tarik pegangan ke arah badanmu sambil menjaga lengan tetap dekat dengannya sampai menyentuh perut. Buang napas saat melakukan gerakan itu. Pada titik itu kamu harus meremas otot punggung dengan kuat. Tahan kontraksi itu selama satu detik dan perlahan kembali ke posisi semula sambil menarik napas.
7. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.