Masuk

Dumbbell Shoulder Press

Gerakan: Dorong ke atasBahuDumbelMenengah
Dumbbell Shoulder Press — posisi awal
Posisi awal
Dumbbell Shoulder Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Trisep

Cara melakukan

  1. Sambil memegang satu dumbel di setiap tangan, duduklah di bangku military press atau bangku utilitas yang bersandaran. Letakkan dumbel tegak di atas pahamu.
  2. Sekarang angkat dumbel setinggi bahu satu per satu, gunakan pahamu untuk membantu mendorongnya ke posisi.
  3. Pastikan memutar pergelangan tanganmu sehingga telapak tangan menghadap ke depan. Ini posisi awalmu.
  4. Sekarang, buang napas dan dorong dumbel ke atas sampai keduanya bersentuhan di atas.
  5. Lalu, setelah berhenti sebentar di posisi kontraksi atas, turunkan beban perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
  6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Dorong ke atas

Alternating Cable Shoulder PressAlternating Cable Shoulder PressKabelAnti-Gravity PressAnti-Gravity PressBarbel · Tekan barbel tengkurap di bangkuBradford/Rocky PressesBradford/Rocky PressesBarbel · Press bahu depan-belakang kepalaCable Shoulder PressCable Shoulder PressKabel · Shoulder press dengan kabelLeverage Shoulder PressLeverage Shoulder PressMesin · Shoulder press mesin leverageMachine Shoulder (Military) PressMachine Shoulder (Military) PressMesin · Shoulder press mesinSeated Cable Shoulder PressSeated Cable Shoulder PressKabel · Shoulder press kabel dudukShoulder Press - With BandsShoulder Press - With BandsResistance band · Shoulder press dengan resistance bandSmith Machine Overhead Shoulder PressSmith Machine Overhead Shoulder PressMesin · Shoulder press duduk smithStanding Bradford PressStanding Bradford PressBarbel · Press barbel depan-belakangStanding Military PressStanding Military PressBarbel · Military press berdiriAlternating Kettlebell PressAlternating Kettlebell PressKettlebell
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google