Masuk

Dumbbell Prone Incline Curl

Curl dumbel tengkurap di bangku miring

Gerakan: Curl bisepLenganDumbelMenengah
Dumbbell Prone Incline Curl — posisi awal
Posisi awal
Dumbbell Prone Incline Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep

Cara melakukan

  1. Ambil satu dumbel di setiap tangan dan berbaringlah tengkurap di bangku incline dengan bahumu dekat bagian atas bangku. Lututmu bisa bertumpu di jok atau kakimu bisa direntangkan ke samping (cara yang saya sukai).
  2. Biarkan lenganmu terulur dan menggantung secara alami di depanmu sehingga tegak lurus dengan lantai.
  3. Sekarang jaga siku di samping badan dan hadapkan telapak tangan ke depan. Ini posisi awalmu.
  4. Angkat dumbel dengan mengencangkan bisep sampai lenganmu menekuk penuh. Buang napas saat bagian gerakan ini dan pastikan hanya lengan bawah yang bergerak. Lengan atas harus tetap diam setiap saat.
  5. Turunkan dumbel sampai lenganmu terulur penuh.
  6. Ulangi sesuai jumlah yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Barbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyLying Close-Grip Bar Curl On High PulleyKabel · Curl bisep berbaring katrol atasMachine Bicep CurlMachine Bicep CurlMesin · Curl bisep mesinMachine Preacher CurlsMachine Preacher CurlsMesin · Preacher curl mesinPreacher CurlPreacher CurlBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google