Dumbbell One-Arm Triceps Extension

Otot

Otot utama

Trisep

Cara melakukan

1. Ambil satu dumbel dan duduklah di bangku military press atau bangku utilitas yang bersandaran sambil meletakkan dumbel tegak di atas pahamu, atau berdirilah tegak.
2. Clean dumbel ke atas hingga setinggi bahu lalu luruskan lengan di atas kepalamu sehingga seluruh lengan tegak lurus dengan lantai dan berada di samping kepalamu. Dumbel berada di atasmu. Tangan lainnya bisa dibiarkan terulur penuh ke samping, di dekat pinggang, menopang lengan atas yang memegang dumbel, atau berpegangan pada permukaan yang tetap.
3. Putar pergelangan tangan sehingga telapak tanganmu menghadap ke depan dan kelingking menghadap langit-langit. Ini posisi awalmu.
4. Turunkan dumbel perlahan ke belakang kepalamu sambil menahan lengan atas tetap diam. Tarik napas saat melakukan gerakan ini dan berhenti ketika trisepmu teregang penuh.
5. Kembali ke posisi awal dengan mengencangkan trisep sambil membuang napas. Tips: Sangat penting agar hanya lengan bawah yang bergerak. Lengan atas harus tetap diam di samping kepalamu setiap saat.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan, lalu ganti lengan.