Dumbbell One-Arm Shoulder Press

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Trisep

Cara melakukan

1. Ambil satu dumbel dan duduklah di bangku military press atau bangku utilitas yang bersandaran sambil meletakkan dumbel tegak di atas pahamu, atau berdirilah tegak.
2. Clean dumbel ke atas hingga setinggi bahu. Tangan lainnya bisa dibiarkan terulur penuh ke samping, di dekat pinggang, atau berpegangan pada permukaan yang tetap.
3. Putar pergelangan tangan sehingga telapak tanganmu menghadap ke depan. Ini posisi awalmu.
4. Sambil membuang napas, dorong dumbel ke atas sampai lenganmu terulur penuh.
5. Setelah berhenti satu detik, turun perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan, lalu ganti lengan.