Masuk

Drag Curl

Curl barbel diseret di badan

Gerakan: Curl bisepLenganBarbelMenengah
Drag Curl — posisi awal
Posisi awal
Drag Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep
Pendukung
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Pegang barbel dengan genggaman supinasi (telapak menghadap ke depan) dan dekatkan sikumu ke badan dan ke belakang. Ini posisi awalmu.
  2. Sambil membuang napas, angkat barbel dengan menjaga siku tetap ke belakang sambil “menyeret” barbel ke atas dengan menjaganya tetap menempel di badan. Tips: Seperti yang terlihat, sikumu tidak dikunci menempel di sisi badan, tetapi justru dibawa ke belakang. Selain itu, jangan angkat bahumu.
  3. Perlahan kembali ke posisi awal sambil menjaga barbel tetap menempel di badan setiap saat.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Alternate Hammer CurlAlternate Hammer CurlDumbelAlternate Incline Dumbbell CurlAlternate Incline Dumbbell CurlDumbelCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandConcentration CurlsConcentration CurlsDumbelCross Body Hammer CurlCross Body Hammer CurlDumbelDumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell Alternate Bicep CurlDumbel · Curl bisep dumbel bergantianDumbbell Bicep CurlDumbbell Bicep CurlDumbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ barFlexor Incline Dumbbell CurlsFlexor Incline Dumbbell CurlsDumbel · Curl dumbel bangku miringHammer CurlsHammer CurlsDumbel · Curl dumbel genggam netral
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google