Cuban Press

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Trapezius

Cara melakukan

1. Ambil satu dumbel di setiap tangan dengan genggaman pronasi (telapak menghadap bawah) dalam posisi berdiri. Angkat lengan atasmu hingga sejajar lantai, biarkan lengan bawah menggantung dalam posisi “orang-orangan sawah”. Ini posisi awalmu.
2. Untuk memulai gerakan, putar bahu ke luar sehingga lengan atas berputar 180 derajat. Jaga lengan atas tetap di tempat, putar hingga pergelangan tangan tepat di atas siku dan lengan bawah tegak lurus dengan lantai.
3. Sekarang dorong dumbel dengan meluruskan siku, luruskan lenganmu ke atas kepala.
4. Kembali ke posisi awal sambil menarik napas dengan membalik langkah-langkah tadi.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.