Masuk

Body-Up

Plank naik ke tangan

Gerakan: Ekstensi trisepLenganTanpa alatMenengah
Body-Up — posisi awal
Posisi awal
Body-Up — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep
Pendukung
Perut, lengan bawah

Cara melakukan

  1. Ambil posisi plank di lantai. Berat badanmu ditopang oleh ujung jari kaki dan lengan bawah, dengan badan tetap lurus. Lengan bawahmu selebar bahu. Ini posisi awalmu.
  2. Tekan telapak tanganmu kuat-kuat ke lantai, luruskan siku untuk mengangkat tubuhmu dari lantai. Jaga badan tetap kaku selama gerakan.
  3. Turunkan lengan bawahmu perlahan kembali ke lantai dengan menekuk siku.
  4. Ulangi.

Variasi lain: Ekstensi trisep

Band Skull CrusherBand Skull CrusherResistance band · Skull crusher dengan bandCable Incline Triceps ExtensionCable Incline Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel bangku miringCable Lying Triceps ExtensionCable Lying Triceps ExtensionKabel · Skull crusher dengan kabelCable One Arm Tricep ExtensionCable One Arm Tricep ExtensionKabel · Pushdown trisep kabel satu lenganCable Rope Overhead Triceps ExtensionCable Rope Overhead Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep atas kepala dengan taliDecline Dumbbell Triceps ExtensionDecline Dumbbell Triceps ExtensionDumbelDecline EZ Bar Triceps ExtensionDecline EZ Bar Triceps ExtensionBarbelDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbel · Ekstensi trisep dumbel genggam pronasiEZ-Bar SkullcrusherEZ-Bar SkullcrusherEZ bar · Ekstensi trisep berbaring EZ barKettlebell Overhead Triceps ExtensionKettlebell · Ekstensi trisep kettlebell di atas kepalaLow Cable Triceps ExtensionLow Cable Triceps ExtensionKabel · Ekstensi trisep kabel berbaringMachine Triceps ExtensionMachine Triceps ExtensionMesin · Ekstensi trisep mesin
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google