Masuk

Bent Press

Bent press kettlebell

Gerakan: Dorong ke atasPerutKettlebellMahir
Bent Press — posisi awal
Posisi awal
Bent Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut
Pendukung
Bokong, paha belakang, punggung bawah, paha depan, bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Clean kettlebell ke bahumu. Clean kettlebell ke bahu dengan meluruskan kaki dan pinggul sambil mengangkat kettlebell ke arah bahumu. Pergelangan tangan harus berputar saat melakukannya. Ini posisi awalmu.
  2. Mulai dengan condong ke sisi yang berlawanan dengan kettlebell, lanjutkan hingga kamu bisa menyentuh lantai dengan tangan bebasmu, sambil terus memandang kettlebell. Saat itu, tekan beban secara vertikal dengan meluruskan siku, jaga lenganmu tegak lurus terhadap lantai.
  3. Kembali ke posisi tegak, dengan kettlebell di atas kepalamu. Kembalikan kettlebell ke bahu dan ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.

Variasi lain: Dorong ke atas

Alternating Cable Shoulder PressAlternating Cable Shoulder PressKabelAnti-Gravity PressAnti-Gravity PressBarbel · Tekan barbel tengkurap di bangkuBradford/Rocky PressesBradford/Rocky PressesBarbel · Press bahu depan-belakang kepalaCable Shoulder PressCable Shoulder PressKabel · Shoulder press dengan kabelLeverage Shoulder PressLeverage Shoulder PressMesin · Shoulder press mesin leverageMachine Shoulder (Military) PressMachine Shoulder (Military) PressMesin · Shoulder press mesinSeated Cable Shoulder PressSeated Cable Shoulder PressKabel · Shoulder press kabel dudukSeated Dumbbell PressSeated Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel dudukShoulder Press - With BandsShoulder Press - With BandsResistance band · Shoulder press dengan resistance bandSmith Machine Overhead Shoulder PressSmith Machine Overhead Shoulder PressMesin · Shoulder press duduk smithStanding Alternating Dumbbell PressStanding Alternating Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel bergantianStanding Bradford PressStanding Bradford PressBarbel · Press barbel depan-belakang
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google