Arnold Dumbbell Press

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Trisep

Cara melakukan

1. Duduk di bangku latihan bersandaran dan pegang dua dumbel di depanmu setinggi dada bagian atas, telapak tangan menghadap badan dan siku tertekuk. Tips: Lenganmu berada di samping badan. Posisi awal harus terlihat seperti bagian kontraksi dari dumbbell curl.
2. Untuk melakukan gerakan, angkat dumbel sambil memutar telapak tanganmu hingga menghadap ke depan.
3. Terus angkat dumbel hingga lenganmu lurus di atas kepala. Embuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini.
4. Setelah jeda satu detik di puncak, mulai turunkan dumbel ke posisi semula dengan memutar telapak tangan kembali ke arahmu. Tips: Lengan kiri diputar berlawanan arah jarum jam sedangkan lengan kanan searah jarum jam. Tarik napas saat melakukan bagian gerakan ini.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.