Masuk

Alternating Renegade Row

Gerakan: Tarik horizontal (row)PunggungKettlebellMahir
Alternating Renegade Row — posisi awal
Posisi awal
Alternating Renegade Row — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung tengah
Pendukung
Perut, bisep, dada, sayap (lats), trisep

Cara melakukan

  1. Letakkan dua kettlebell di lantai selebar bahu. Posisikan dirimu bertumpu pada ujung kaki dan tangan seperti akan melakukan push-up, dengan badan lurus memanjang. Gunakan pegangan kettlebell untuk menopang badan bagian atas. Kamu mungkin perlu membuka kaki lebih lebar agar stabil.
  2. Dorong satu kettlebell ke lantai dan lakukan row dengan kettlebell yang lain, tarik tulang belikat sisi yang bekerja ke belakang sambil menekuk siku, tarik kettlebell ke sisi badanmu.
  3. Lalu turunkan kettlebell ke lantai dan mulai dengan kettlebell di tangan yang berlawanan. Ulangi beberapa repetisi.

Variasi lain: Tarik horizontal (row)

Bent Over Barbell RowBent Over Barbell RowBarbelBent Over One-Arm Long Bar RowBent Over One-Arm Long Bar RowBarbel · Row barbel panjang satu tanganBent Over Two-Dumbbell RowBent Over Two-Dumbbell RowDumbel · Row dua dumbel sambil membungkukBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InDumbel · Row dua dumbel genggaman netralDumbbell Incline RowDumbbell Incline RowDumbel · Row dumbel di bangku miringIncline Bench PullIncline Bench PullBarbel · Tarik dumbel telungkup di bangku miringInverted RowInverted RowAlat lain · Row terbalik di bawah barbelInverted Row with StrapsInverted Row with StrapsAlat lain · Row terbalik dengan tali suspensiLeverage High RowLeverage High RowMesin · High row mesin leverageLeverage Iso RowLeverage Iso RowMesin · Row mesin iso leverageLying Cambered Barbell RowLying Cambered Barbell RowBarbel · Row barbel melengkung sambil telungkupOne-Arm Dumbbell RowOne-Arm Dumbbell RowDumbel · Row dumbel satu lengan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google