Masuk

Alternating Kettlebell Row

Gerakan: Tarik horizontal (row)PunggungKettlebellMenengah
Alternating Kettlebell Row — posisi awal
Posisi awal
Alternating Kettlebell Row — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung tengah
Pendukung
Bisep, sayap (lats)

Cara melakukan

  1. Letakkan dua kettlebell di depan kakimu. Tekuk lututmu sedikit dan dorong bokong keluar sejauh mungkin. Saat membungkuk ke posisi awal, pegang kedua kettlebell pada pegangannya.
  2. Angkat satu kettlebell dari lantai sambil tetap memegang kettlebell yang lain. Tarik tulang belikat sisi yang bekerja ke belakang sambil menekuk siku, tarik kettlebell ke arah perut atau tulang rusuk.
  3. Turunkan kettlebell di lengan yang bekerja dan ulangi dengan lengan yang lain.

Variasi lain: Tarik horizontal (row)

Bent Over Barbell RowBent Over Barbell RowBarbelBent Over One-Arm Long Bar RowBent Over One-Arm Long Bar RowBarbel · Row barbel panjang satu tanganBent Over Two-Dumbbell RowBent Over Two-Dumbbell RowDumbel · Row dua dumbel sambil membungkukBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InDumbel · Row dua dumbel genggaman netralDumbbell Incline RowDumbbell Incline RowDumbel · Row dumbel di bangku miringIncline Bench PullIncline Bench PullBarbel · Tarik dumbel telungkup di bangku miringInverted RowInverted RowAlat lain · Row terbalik di bawah barbelInverted Row with StrapsInverted Row with StrapsAlat lain · Row terbalik dengan tali suspensiLeverage High RowLeverage High RowMesin · High row mesin leverageLeverage Iso RowLeverage Iso RowMesin · Row mesin iso leverageLying Cambered Barbell RowLying Cambered Barbell RowBarbel · Row barbel melengkung sambil telungkupOne-Arm Dumbbell RowOne-Arm Dumbbell RowDumbel · Row dumbel satu lengan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google