Weighted Sissy Squat

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu dan tumit terangkat, gunakan satu tangan untuk berpegangan pada tiang rak squat dan lengan satunya untuk memegang piringan beban di atas dadamu. Ini adalah posisi awal.
2. Sambil satu lengan menahan dirimu, tekuk lutut dan turunkan badan perlahan ke arah lantai dengan membawa panggul dan lutut ke depan. Tarik napas saat turun dan berhenti ketika paha dan betis hampir membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi regangan ini selama satu detik.
3. Setelah menahan satu detik, gunakan otot pahamu untuk membawa badan kembali ke posisi awal. Hembuskan napas saat naik.
4. Ulangi sesuai jumlah yang dianjurkan.