Squats - With Bands

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, bokong, paha belakang, punggung bawah

Cara melakukan

1. Mulai dengan memastikan band terbagi sama panjang antara sisi kiri dan kanan tubuh. Caranya, pegang kedua sisi band dengan tangan dan letakkan kedua kaki di tengah band. Kaki selebar bahu.
2. Saat memegang band, tingginya harus sama di kedua sisi. Gunakan genggaman pronasi (telapak tangan menghadap depan) dengan pegangan band berada di samping wajahmu. Ini adalah posisi awal.
3. Mulai tekuk lutut dan turunkan tubuh sampai paha sejajar lantai sambil menghembuskan napas.
4. Gunakan tumit untuk mendorong tubuh naik ke posisi awal sambil menghembuskan napas.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.