Barbell Hack Squat

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, lengan bawah, paha belakang

Cara melakukan

1. Berdiri tegak sambil memegang barbel di belakangmu dengan lengan lurus dan kaki selebar bahu. Tips: Genggaman selebar bahu paling baik dengan telapak tangan menghadap ke belakang. Kamu bisa memakai wrist wrap untuk latihan ini agar genggaman lebih baik. Ini posisi awalmu.
2. Sambil menjaga kepala dan mata tetap menghadap ke depan serta punggung lurus, squat hingga paha atasmu sejajar lantai. Tarik napas saat turun perlahan.
3. Dengan mendorong terutama menggunakan tumit dan meremas paha, naik kembali sambil mengembuskan napas.
4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.