Kettlebell Thruster

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Paha depan, trisep

Cara melakukan

1. Clean dua kettlebell ke bahumu. Lakukan clean ke bahu dengan meluruskan kaki dan pinggul sambil menarik kettlebell ke arah bahu. Putar pergelangan tangan saat melakukannya. Ini adalah posisi awalmu.
2. Mulai squat dengan menekuk pinggul dan lutut, turunkan pinggul di antara kedua kaki. Jaga badan tetap tegak dan punggung lurus saat turun serendah yang kamu bisa.
3. Di titik terbawah, balikkan arah dan bangkit dari squat dengan meluruskan lutut dan pinggul, mendorong melalui tumit. Saat itu, dorong kedua kettlebell ke atas kepala dengan meluruskan lengan, manfaatkan momentum dari squat untuk membantu mendorong beban ke atas.
4. Saat mulai repetisi berikutnya, kembalikan beban ke bahu.