Masuk

Plie Dumbbell Squat

Squat plie dengan dumbel

Gerakan: SquatKakiDumbelPemula
Plie Dumbbell Squat — posisi awal
Posisi awal
Plie Dumbbell Squat — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Perut, betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

  1. Pegang dumbel pada bagian dasarnya dengan kedua tangan dan berdiri tegak. Buka kakimu lebih lebar dari lebar bahu dengan lutut sedikit menekuk.
  2. Ujung jari kakimu menghadap keluar. Catatan: Lenganmu harus diam selama latihan. Ini posisi awalmu.
  3. Tekuk lutut perlahan dan turunkan tubuhmu sampai paha sejajar lantai. Pastikan menarik napas karena ini bagian eksentrik latihan.
  4. Dorong terutama dengan tumit untuk membawa tubuh kembali ke posisi awal sambil mengembuskan napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Squat

Barbell SquatBarbell SquatBarbelBodyweight SquatBodyweight SquatTanpa alat · Squat berat badanChair SquatChair SquatMesin · Squat di mesin SmithGoblet SquatGoblet SquatKettlebellHack SquatHack SquatMesin · Squat mesin hackSmith Machine SquatSmith Machine SquatMesinSquats - With BandsSquats - With BandsResistance band · Squat dengan bandBarbell Full SquatBarbell Full SquatBarbelBarbell Hack SquatBarbell Hack SquatBarbel · Hack squat barbel di belakangBarbell Squat To A BenchBarbell Squat To A BenchBarbel · Squat barbel sampai menyentuh bangkuBox SquatBox SquatBarbel · Squat sampai duduk di kotakBox Squat with BandsBox Squat with BandsBarbel · Box squat dengan band
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google