Goblet Squat

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, bokong, paha belakang, bahu

Cara melakukan

1. Berdiri sambil memegang kettlebell ringan pada tanduknya (bagian pegangan samping) dekat dadamu. Ini posisi awalmu.
2. Squat turun di antara kedua kakimu sampai paha belakangmu berada di atas betis. Jaga dada dan kepala tetap terangkat dan punggung lurus.
3. Di posisi bawah, berhenti sejenak dan gunakan sikumu untuk mendorong lututmu keluar. Kembali ke posisi awal, dan ulangi sebanyak 10-20 repetisi.