Chair Squat

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

1. Untuk memulai, atur dulu barbel ke posisi yang paling sesuai dengan tinggi badanmu. Setelah barbel dibebani, melangkah ke bawahnya dan posisikan di belakang bahumu.
2. Pegang barbel dengan tangan menghadap ke depan, buka kuncinya dan angkat dari rak dengan meluruskan kakimu.
3. Majukan kakimu sekitar 45 cm di depan barbel. Posisikan kakimu selebar bahu dengan ujung jari kaki sedikit mengarah ke luar. Pandangan selalu lurus ke depan dan jaga tulang belakang netral atau sedikit melengkung. Ini posisi awalmu.
4. Turunkan barbel perlahan dengan menekuk lutut sambil menjaga postur tegak dengan kepala terangkat. Terus turun sampai sudut antara paha dan betis kurang dari 90 derajat.
5. Mulai angkat barbel sambil mengembuskan napas dengan mendorong lantai menggunakan tumit, luruskan lutut dan kembali ke posisi awal.
6. Ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan.