Masuk

Bodyweight Squat

Squat berat badan

Gerakan: SquatKakiTanpa alatPemula
Bodyweight Squat — posisi awal
Posisi awal
Bodyweight Squat — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Bokong, paha belakang

Cara melakukan

  1. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Kamu bisa meletakkan tangan di belakang kepala. Ini posisi awalmu.
  2. Mulai gerakan dengan menekuk lutut dan pinggul, dorong pinggul ke belakang seperti hendak duduk.
  3. Turun hingga kedalaman penuh jika mampu, lalu segera balikkan gerakan sampai kembali ke posisi awal. Saat squat, jaga kepala dan dada tetap terangkat dan dorong lututmu ke arah luar.

Variasi lain: Squat

Barbell SquatBarbell SquatBarbelChair SquatChair SquatMesin · Squat di mesin SmithDumbbell SquatDumbbell SquatDumbelGoblet SquatGoblet SquatKettlebellHack SquatHack SquatMesin · Squat mesin hackPlie Dumbbell SquatPlie Dumbbell SquatDumbel · Squat plie dengan dumbelSmith Machine SquatSmith Machine SquatMesinSquats - With BandsSquats - With BandsResistance band · Squat dengan bandBarbell Full SquatBarbell Full SquatBarbelBarbell Hack SquatBarbell Hack SquatBarbel · Hack squat barbel di belakangBarbell Squat To A BenchBarbell Squat To A BenchBarbel · Squat barbel sampai menyentuh bangkuBox SquatBox SquatBarbel · Squat sampai duduk di kotak
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google