Masuk

Two-Arm Kettlebell Jerk

Jerk dua kettlebell

Gerakan: Angkatan olimpikBahuKettlebellMenengah
Two-Arm Kettlebell Jerk — posisi awal
Posisi awal
Two-Arm Kettlebell Jerk — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Betis, paha depan, trisep

Cara melakukan

  1. Angkat (clean) dua kettlebell ke bahumu. Clean kettlebell ke bahu dengan meluruskan kaki dan pinggul saat mengayunkan kettlebell ke arah bahu. Putar pergelangan tanganmu saat melakukannya sehingga telapak tangan menghadap ke depan. Turun squat beberapa sentimeter dan balikkan gerakan dengan cepat, mendorong kedua kettlebell ke atas kepala. Segera setelah dorongan awal, turun squat lagi dan masuk ke bawah kettlebell. Setelah kettlebell terkunci lurus ke atas, berdiri tegak untuk menyelesaikan latihan.

Variasi lain: Angkatan olimpik

Clean DeadliftClean DeadliftBarbel · Deadlift gaya cleanClean ShrugClean ShrugBarbel · Shrug gaya cleanCleanCleanBarbel · Clean barbel olimpikClean PullClean PullBarbel · Tarikan cleanClean and JerkClean and JerkBarbel · Clean and jerk olimpikClean and PressClean and PressBarbel · Clean lalu dorong ke atas kepalaClean from BlocksClean from BlocksBarbel · Clean dari blokDumbbell CleanDumbbell CleanDumbelFrankenstein SquatFrankenstein SquatBarbel · Squat barbel di depan bahuHang CleanHang CleanBarbelHang Clean - Below the KneesHang Clean - Below the KneesBarbelHang SnatchHang SnatchBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google