Masuk

Clean Shrug

Shrug gaya clean

Gerakan: Angkatan olimpikPunggungBarbelPemula
Clean Shrug — posisi awal
Posisi awal
Clean Shrug — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trapezius
Pendukung
Lengan bawah, bahu

Cara melakukan

  1. Mulai dengan pegangan double overhand atau hook grip selebar bahu, dengan barbel menggantung di posisi tengah paha. Punggungmu lurus dan sedikit condong ke depan.
  2. Angkat bahumu ke arah telinga. Meskipun latihan ini biasanya bisa diberi beban lebih berat daripada clean, hindari beban berlebih hingga eksekusi gerakan menjadi lambat.

Variasi lain: Angkatan olimpik

Double Kettlebell JerkDouble Kettlebell JerkKettlebell · Jerk dua kettlebellDumbbell CleanDumbbell CleanDumbelKettlebell Sumo High PullKettlebell Sumo High PullKettlebell · Tarik tinggi kettlebell kuda-kuda sumoOne-Arm Kettlebell Clean and JerkOne-Arm Kettlebell Clean and JerkKettlebell · Clean and jerk kettlebell satu lenganOne-Arm Kettlebell JerkOne-Arm Kettlebell JerkKettlebell · Jerk kettlebell satu lenganOne-Arm Kettlebell Split JerkOne-Arm Kettlebell Split JerkKettlebell · Split jerk kettlebell satu lenganSmith Machine Hang Power CleanSmith Machine Hang Power CleanMesin · Power clean gantung smithTwo-Arm Kettlebell JerkTwo-Arm Kettlebell JerkKettlebell · Jerk dua kettlebellClean DeadliftClean DeadliftBarbel · Deadlift gaya cleanCleanCleanBarbel · Clean barbel olimpikClean PullClean PullBarbel · Tarikan cleanClean and JerkClean and JerkBarbel · Clean and jerk olimpik
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google