Dumbbell Clean

Otot

Otot utama

Paha belakang

Pendukung

Betis, lengan bawah, bokong, punggung bawah, paha depan, bahu, trapezius

Cara melakukan

1. Mulai dengan berdiri dan satu dumbel di setiap tangan, kaki selebar bahu.
2. Turunkan beban ke lantai dengan menekuk pinggul dan lutut, dorong pinggul ke belakang sampai dumbel mencapai lantai. Ini posisi awalmu.
3. Untuk memulai gerakan, melompatlah ke atas dengan kuat dengan meluruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki untuk mempercepat beban ke atas. Pertahankan genggaman netral pada dumbel, jaga lengan tetap lurus sampai tubuh terulur penuh.
4. Setelah terulur penuh, tekuk kembali pinggul dan lutut untuk menerima beban dalam posisi squat. Biarkan lengan menekuk, tuntun dumbel ke bahumu.
5. Setelah menerima beban dalam posisi squat, luruskan pinggul dan lutut untuk berakhir dalam posisi berdiri dengan beban di bahumu.