Double Kettlebell Jerk

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Betis, paha depan, trisep

Cara melakukan

1. Pegang kettlebell pada gagangnya di setiap tangan.
2. Clean kettlebell ke bahumu dengan meluruskan kaki dan pinggul sambil menarik kettlebell ke arah bahu. Putar pergelangan tanganmu saat itu sehingga telapak menghadap ke depan. Ini posisi awalmu.
3. Turunkan badanmu dengan menekuk lutut sambil menjaga badan atas tetap tegak.
4. Langsung balik arah, dorong lewat tumit, pada dasarnya melompat untuk menciptakan momentum.
5. Saat itu, dorong kettlebell ke atas kepala sampai lengan terkunci lurus, gunakan momentum badan untuk menggerakkan beban.
6. Turunkan kakimu ke tanah dalam posisi terpisah, satu kaki di depan dan satu di belakang.
7. Sambil menjaga beban tetap di atas kepala, kembali ke posisi berdiri dan rapatkan kedua kaki. Turunkan beban untuk melakukan repetisi berikutnya.