Hang Clean - Below the Knees

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, lengan bawah, bokong, paha belakang, punggung bawah, bahu, trapezius

Cara melakukan

1. Mulai dengan genggaman selebar bahu, genggaman double overhand atau hook, dengan bar menggantung tepat di bawah lutut. Punggungmu harus lurus dan sedikit condong ke depan.
2. Mulai dengan meluruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki secara agresif, dorong beban ke atas. Saat melakukannya, angkat bahumu ke arah telinga (shrug). Saat ekstensi penuh tercapai, lanjut ke tarikan ketiga dengan shrug agresif dan menekuk lengan dengan siku ke atas dan ke luar.
3. Pada ekstensi puncak, tarik dirimu ke bawah dengan agresif, putar sikumu ke bawah bar saat melakukannya. Terima bar dalam posisi front squat, yang kedalamannya bergantung pada tinggi bar di akhir tarikan ketiga. Bar harus bertumpu pada bahu yang mengembang ke depan, menyentuh tenggorokan dengan ringan dan tangan rileks. Lanjutkan turun ke posisi squat paling bawah, yang akan membantu saat bangkit.
4. Segera pulih dengan menekan lewat tumit, jaga badan tetap tegak dan siku terangkat. Lanjutkan sampai kamu naik ke posisi berdiri.