Masuk

Kettlebell Sumo High Pull

Tarik tinggi kettlebell kuda-kuda sumo

Gerakan: Angkatan olimpikPunggungKettlebellMenengah
Kettlebell Sumo High Pull — posisi awal
Posisi awal
Kettlebell Sumo High Pull — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trapezius
Pendukung
Paha dalam, bokong, paha belakang, paha depan, bahu

Cara melakukan

  1. Letakkan kettlebell di lantai di antara kedua kakimu. Posisikan kaki dalam kuda-kuda lebar, dan pegang kettlebell dengan dua tangan. Tarik pinggul ke belakang sejauh mungkin dengan lutut menekuk. Jaga dada dan kepala tetap terangkat. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Mulailah dengan meluruskan pinggul dan lutut, sambil menarik kettlebell ke bahumu dan mengangkat siku. Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Angkatan olimpik

Clean DeadliftClean DeadliftBarbel · Deadlift gaya cleanClean ShrugClean ShrugBarbel · Shrug gaya cleanCleanCleanBarbel · Clean barbel olimpikClean PullClean PullBarbel · Tarikan cleanClean and JerkClean and JerkBarbel · Clean and jerk olimpikClean and PressClean and PressBarbel · Clean lalu dorong ke atas kepalaClean from BlocksClean from BlocksBarbel · Clean dari blokDumbbell CleanDumbbell CleanDumbelFrankenstein SquatFrankenstein SquatBarbel · Squat barbel di depan bahuHang CleanHang CleanBarbelHang Clean - Below the KneesHang Clean - Below the KneesBarbelHang SnatchHang SnatchBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google