Frankenstein Squat

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Perut, betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

1. Latihan ini mengajarkan posisi bar dan badan yang benar saat clean dan front squat.
2. Letakkan barbel di bagian depan bahu, lepaskan genggamanmu dan rentangkan lengan lurus ke depan. Bahu didorong ke depan untuk membentuk landasan, dan bar harus menyentuh tenggorokan. Pastikan hanya tulang belikatmu yang bergerak maju; jangan membulatkan tulang belakang bagian atas.
3. Squat dengan menekuk lutut dan pinggul, duduk di antara kedua kakimu. Jaga badan tetap tegak, lengan terangkat, dan bahu ke depan, dan bar harus tetap di tempatnya. Turun sampai dasar squat, hingga paha belakangmu menyentuh betis.
4. Kembali ke posisi tegak dengan menekan lewat bagian depan tumit dan meluruskan lutut dan pinggul.