One-Arm Kettlebell Split Jerk

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Bokong, paha belakang, paha depan, trisep

Cara melakukan

1. Pegang kettlebell pada gagangnya. Clean kettlebell ke bahumu dengan meluruskan kaki dan pinggul saat menarik kettlebell ke arah bahu. Putar pergelangan tanganmu saat melakukannya sehingga telapak tangan menghadap depan. Ini posisi awal.
2. Turunkan tubuhmu dengan menekuk lutut, jaga badan tetap tegak.
3. Segera balikkan arah, dorong lewat tumit, pada dasarnya melompat untuk menciptakan momentum. Saat itu, tekan kettlebell ke atas kepala sampai terkunci dengan meluruskan lengan, memakai momentum tubuhmu untuk menggerakkan beban.
4. Terima beban di atas kepala dengan kembali ke posisi squat di bawah beban, dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang.
5. Sambil menahan beban di atas kepala, kembali ke posisi berdiri dan rapatkan kedua kakimu. Turunkan beban untuk melakukan repetisi berikutnya.