Hang Clean

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, lengan bawah, bokong, paha belakang, punggung bawah, bahu, trapezius

Cara melakukan

1. Mulai dengan genggaman selebar bahu, genggaman double overhand atau hook, dengan bar menggantung di posisi tengah paha. Punggungmu harus lurus dan sedikit condong ke depan.
2. Mulai dengan meluruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki secara agresif, dorong beban ke atas. Saat melakukannya, angkat bahumu ke arah telinga (shrug).
3. Segera pulih dengan menekan lewat tumit, jaga badan tetap tegak dan siku terangkat. Lanjutkan sampai kamu naik ke posisi berdiri.