Clean Deadlift

Otot

Otot utama

Paha belakang

Pendukung

Lengan bawah, bokong, punggung bawah, punggung tengah, paha depan, trapezius

Cara melakukan

1. Mulai berdiri dengan barbel dekat tulang keringmu. Kakimu tepat di bawah pinggul dengan ujung kaki sedikit mengarah ke luar. Pegang barbel dengan double overhand grip atau hook grip, sekitar selebar bahu. Jongkok ke arah barbel. Tulang belakangmu terentang penuh, dengan sudut punggung yang menempatkan bahu di depan barbel dan punggung setegak mungkin.
2. Mulai dengan mendorong lantai lewat bagian depan tumit. Saat barbel naik, pertahankan sudut punggung yang konstan. Buka lututmu ke samping agar tidak menghalangi jalur barbel.
3. Setelah barbel melewati lutut, selesaikan angkatan dengan mendorong pinggul ke arah barbel sampai pinggul dan lutut lurus.