Clean from Blocks

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, bokong, paha belakang, bahu, trapezius

Cara melakukan

1. Dengan barbel di atas kotak atau penyangga pada ketinggian yang diinginkan, ambil pegangan overhand atau hook grip tepat di luar kaki. Turunkan pinggul dengan beban bertumpu pada tumit, punggung lurus, kepala menghadap ke depan, dada terangkat, dan bahu tepat di depan barbel. Ini posisi awalmu.
2. Mulai tarikan pertama dengan mendorong lewat tumit, luruskan lutut. Sudut punggungmu harus tetap sama, dan lenganmu tetap lurus dengan siku mengarah ke luar.
3. Saat ekstensi penuh tercapai, lanjutkan ke posisi penerimaan dengan mengangkat bahu dan menekuk lengan dengan agresif, siku naik dan mengarah ke luar. Tarik dirimu ke bawah dengan agresif, putar sikumu ke bawah barbel saat melakukannya. Terima barbel dalam posisi front squat, yang kedalamannya bergantung pada ketinggian barbel di akhir tarikan ketiga. Barbel harus bertumpu di bahu yang dimajukan, menyentuh tenggorokan dengan ringan dan tangan rileks. Lanjutkan turun ke posisi squat paling bawah, yang akan membantu pemulihan.
4. Segera bangkit dengan mendorong lewat tumit, jaga badan tetap tegak dan siku terangkat. Lanjutkan sampai kamu berdiri. Kembalikan beban ke kotak untuk repetisi berikutnya.