Masuk

Standing One-Arm Cable Curl

Curl kabel satu tangan berdiri

Gerakan: Curl bisepLenganKabelMenengah
Standing One-Arm Cable Curl — posisi awal
Posisi awal
Standing One-Arm Cable Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep

Cara melakukan

  1. Mulai dengan menggenggam satu pegangan di samping mesin katrol bawah. Pastikan kamu cukup jauh dari mesin sehingga lenganmu yang menahan beban.
  2. Pastikan lengan atasmu diam, tegak lurus lantai dengan siku ke dalam dan telapak tangan menghadap depan. Lengan yang tidak mengangkat memegang pinggangmu. Ini membantu menjaga keseimbanganmu.
  3. Mulai curl pegangan tunggal ke atas perlahan sambil menjaga lengan atas diam sampai lengan bawahmu menyentuh bisep sambil menghembuskan napas. Tips: Hanya lengan bawah yang bergerak.
  4. Tahan posisi kontraksi sambil meremas bisep, lalu turunkan pegangan tunggal kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.
  6. Ganti lengan saat melakukan latihan ini.

Variasi lain: Curl bisep

Alternate Hammer CurlAlternate Hammer CurlDumbelAlternate Incline Dumbbell CurlAlternate Incline Dumbbell CurlDumbelBarbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelConcentration CurlsConcentration CurlsDumbelCross Body Hammer CurlCross Body Hammer CurlDumbelDumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell Alternate Bicep CurlDumbel · Curl bisep dumbel bergantianDumbbell Bicep CurlDumbbell Bicep CurlDumbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ bar
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google