Standing Low-Pulley Deltoid Raise

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Lengan bawah

Cara melakukan

1. Mulai dengan berdiri di sisi kanan katrol bawah (low pulley row). Gunakan tangan kirimu menyilang badan untuk menggenggam satu pegangan yang terpasang pada katrol bawah dengan genggaman pronasi (telapak tangan menghadap bawah). Istirahatkan lenganmu di depan. Tangan kananmu memegang mesin untuk dukungan dan keseimbangan lebih baik.
2. Pastikan punggungmu tegak dan kakimu selebar bahu. Ini adalah posisi awal.
3. Mulai gunakan tangan kiri dan bawa menyilang badan ke luar sampai terangkat setinggi bahu sambil menghembuskan napas.
4. Rasakan kontraksi di atas selama satu detik, lalu mulai turunkan pegangan perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.
6. Ganti lengan dan ulangi latihan.