Masuk

Power Partials

Angkat samping dumbel parsial

Gerakan: Angkat sampingBahuDumbelPemula
Power Partials — posisi awal
Posisi awal
Power Partials — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu

Cara melakukan

  1. Berdiri dengan badan tegak dan satu dumbel di tiap tangan yang dipegang sepanjang lengan. Siku dekat dengan badan.
  2. Telapak tangan menghadap badanmu. Kaki selebar bahu. Ini posisi awalmu.
  3. Jaga lengan tetap lurus dan badan diam, angkat beban ke samping sampai kira-kira setinggi bahu sambil mengembuskan napas.
  4. Rasakan kontraksi selama satu detik lalu mulai turunkan beban kembali ke posisi awal sambil menarik napas. Tips: Jaga telapak tangan menghadap bawah dengan jari kelingking sedikit lebih tinggi saat mengangkat dan menurunkan beban, karena ini akan memusatkan beban terutama pada bahu.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Angkat samping

Lateral Raise - With BandsLateral Raise - With BandsResistance band · Angkat samping dengan bandStanding Low-Pulley Deltoid RaiseStanding Low-Pulley Deltoid RaiseKabel · Angkat bahu kabel bawahAlternating Deltoid RaiseAlternating Deltoid RaiseDumbelDumbbell RaiseDumbbell RaiseDumbel · Angkat dumbel ke sampingOne-Arm Incline Lateral RaiseOne-Arm Incline Lateral RaiseDumbel · Angkat samping satu lengan di bangku inclineOne-Arm Side LateralsOne-Arm Side LateralsDumbel · Angkat samping dumbel satu lenganSeated Side Lateral RaiseSeated Side Lateral RaiseDumbel · Angkat samping dumbel dudukSide Lateral RaiseSide Lateral RaiseDumbel · Angkat samping dumbelSide Laterals to Front RaiseSide Laterals to Front RaiseDumbel · Angkat samping lanjut angkat depanIron CrossIron CrossDumbel · Angkat dumbel menyilangLying One-Arm Lateral RaiseLying One-Arm Lateral RaiseDumbel · Angkat samping satu lengan berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google