Masuk

Lying One-Arm Lateral Raise

Angkat samping satu lengan berbaring

Gerakan: Angkat sampingBahuDumbelMenengah
Lying One-Arm Lateral Raise — posisi awal
Posisi awal
Lying One-Arm Lateral Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu

Cara melakukan

  1. Sambil memegang dumbel di satu tangan, berbaringlah tengkurap dengan dada di atas bangku datar. Tangan yang lain dapat memegang kaki bangku untuk menjaga kestabilan.
  2. Posisikan telapak tangan yang memegang dumbel secara netral (telapak menghadap badan) dengan lengan lurus dan siku sedikit ditekuk. Ini posisi awal.
  3. Angkat lengan yang memegang dumbel ke samping sampai siku setinggi bahu dan lengan kira-kira sejajar lantai sambil menghembuskan napas. Tips: jaga lengan tegak lurus terhadap badan dan tetap lurus sepanjang gerakan. Tahan kontraksi di puncak selama satu detik.
  4. Turunkan dumbel perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Angkat samping

Lateral Raise - With BandsLateral Raise - With BandsResistance band · Angkat samping dengan bandStanding Low-Pulley Deltoid RaiseStanding Low-Pulley Deltoid RaiseKabel · Angkat bahu kabel bawahAlternating Deltoid RaiseAlternating Deltoid RaiseDumbelDumbbell RaiseDumbbell RaiseDumbel · Angkat dumbel ke sampingOne-Arm Incline Lateral RaiseOne-Arm Incline Lateral RaiseDumbel · Angkat samping satu lengan di bangku inclineOne-Arm Side LateralsOne-Arm Side LateralsDumbel · Angkat samping dumbel satu lenganPower PartialsPower PartialsDumbel · Angkat samping dumbel parsialSeated Side Lateral RaiseSeated Side Lateral RaiseDumbel · Angkat samping dumbel dudukSide Lateral RaiseSide Lateral RaiseDumbel · Angkat samping dumbelSide Laterals to Front RaiseSide Laterals to Front RaiseDumbel · Angkat samping lanjut angkat depanIron CrossIron CrossDumbel · Angkat dumbel menyilang
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google