One-Arm Incline Lateral Raise

Otot

Otot utama

Bahu

Cara melakukan

1. Berbaring menyamping di bangku incline dengan dumbel di tangan. Pastikan bahu menempel pada bangku incline dan lengan terletak melintang di depan badan dengan telapak tangan di sekitar pusar.
2. Pegang dumbel di lengan yang berada paling atas sambil menjaganya lurus di depanmu sejajar lantai. Ini posisi awal.
3. Sambil menjaga dumbel tetap sejajar lantai setiap saat, lakukan angkat samping. Lenganmu naik lurus sampai mengarah ke langit-langit. Tips: hembuskan napas saat melakukan gerakan ini. Tahan dumbel di posisi itu dan rasakan kontraksi di bahu selama satu detik.
4. Sambil menarik napas, turunkan beban melintasi badanmu kembali ke posisi awal.
5. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.
6. Ganti lengan dan ulangi gerakan.