Dumbbell Raise

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Bisep

Cara melakukan

1. Ambil satu dumbel di setiap tangan dan berdiri tegak dengan lengan terulur di sisi badan, siku sedikit menekuk dan punggung lurus. Ini posisi awalmu. Tips: Dumbel berada di samping pahamu dengan telapak tangan menghadap ke belakang.
2. Gunakan bahu sisimu untuk mengangkat dumbel sambil membuang napas. Dumbel harus berada di samping badan saat kamu menggerakkannya ke atas. Terus angkat sampai dumbel hampir sejajar dengan dagumu. Tips: Sikumu yang menggerakkan gerakan ini. Saat kamu mengangkat dumbel, siku harus selalu lebih tinggi dari lengan bawah. Selain itu, jaga badan tetap diam dan berhenti sejenak di puncak gerakan selama satu detik.
3. Turunkan dumbel perlahan kembali ke posisi awal. Tarik napas saat bagian gerakan ini.
4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.